妻子的谎言,这项羞羞的运动竟有这么多优点!动作你做对了吗?-w88优德官网

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说起"提肛运动",许多人会觉得不好意思,但这个羞羞的动作却优点多多!获益需求以正确的操练姿态为条件,你做对了吗?看看下面的内容~

早在《摄养枕中方》(唐孙思邈撰)中就有"谷道宜常撮"的记载,"撮"便是缩短,"谷道"便是指直肠肛门,意思是直肠肛门宜常做缩短运动。有规则地往上提收肛门,然后放松,一提一松即为1次,此即为"提肛运动"。

它还有一个洋姓名,叫"凯格尔运动"。由于该项运动是由美国的阿诺凯格尔医师于1948年发布的,故而得此名。

尽管"提肛运动"是由外国医师发布的,但其实在我国,这项运动的来源能够追溯到更长远的时代,比方咱们了解的乾隆皇帝,就常常做"提肛运动",这也是他能健康活到89岁的一个重要的摄生保健办法。

那连乾隆皇帝都钟情的"提肛运动"到底有什么优点呢?

"提肛运动"的临床意义

对女人而言,跟着年纪的增大,由于临产或绝经后阴道膀胱间筋膜懈怠,尿道后角变平,膀胱颈懈怠。盆底安排的改动使下尿道生物物理性状发作变化,当腹压增高时(比方咳嗽、提重物等状况),就会呈现排尿不受操控。这种状况的尿失禁是女人尤其是绝经后女人一个较为遍及的问题。

关于这类女人而言,常常做提肛动作,能够使骨盆底肌肉群(即提肛肌肉群,包含膀胱、阴道、肠道、子宫等骨盆腔器官)得到操练

操练此肌肉群,理论上能够防备该肌肉群懈怠所引起的疾病,如尿失禁、频尿、尿急、下腹痛苦、尿流量小、阴道懈怠等妨碍。坚持3个月,作用会比较显着。

关于男性而言,常常做做提肛运动,有助于防治前列腺疾病

许多中老年男性,都会存在或轻或重的排尿妨碍,这个问题大都都是由于前列腺肥壮引起的。

提肛运动能够有用而温顺地按摩前列腺,促进部分静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症衰退,对防备和医治前列腺疾病有很大的协助,一起还能进步男性的性功用,有用处理了大大都男性的难言之隐

而在咱们泌尿外科,最常见的便是TURP(经尿道前列腺切除术)术后尿失禁,一般在拔出留置导尿管后即可呈现。

盆底的肌肉筋膜和韧带是衔接尿道至提肛肌的首要安排,起缩短尿道的作用。提肛运动经过自主地缩短运动来强化骨盆底肌肉力气,经过骨盆底肌肉力气的强化,提肛肌缩短力增强,尿道筋膜的张力添加,后尿道坚持恰当张力,添加后尿道的封闭才能,从而使尿道压高于膀胱压而成功控尿。

有研讨证明,术前盆底肌操练对前列腺电切术后尿失禁的康复有积极意义。盆底肌肉操练的时刻越早,术后发作尿失禁的概率越低

说完优点,估量读者们要按耐不住了,这么多优点,并且随时随地都能够进行操练,那详细该怎么做呢

提肛运动正确姿态

0 1

括约肌缩短法

采纳座位,有意识地缩短尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此重复50~100 次,每日2~3 遍。

0 2

排尿止尿法

在排尿过程中,有意识地缩短会阴部,间断排尿,然后放松会阴部肌肉,持续排尿。如此重复,直至将尿排空,每日2~3 次。

0 3

床上操练法

仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,举高臀部,一起缩短会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此重复20次,每日迟早各1遍。此运动能够增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,进步这些部位肌肉及会阴部括约肌的功用。

0 4

放松呼吸

采纳仰卧位,全身尽量放松,双手堆叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部兴起,呼气时,腹部洼陷。如此重复10~20 次,每日2~3 遍。

0 5

夹腿提肛

仰卧,双腿穿插,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐步用力上提,持续5秒钟左右,复原,可逐步延伸提肛的时刻。重复10~20 次,每日2~3 遍。

0 6

踞足收肛

采纳站立位,双手叉腰,两脚并拢,踞起足尖,一起肛门上提,持续5秒钟,复原。重复10~15 次,每日2~3 遍。

划要点啦!提肛运动详细办法如下:选用站立、安坐以及躺卧均可,舌抵上腭,松肩提肛,双臂放松,深呼吸一口气(不需求憋气),然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传到达脑部,随后持续坚持提肛动作。

留意:不要懈怠,也不要过分用力,只需屁股有往中心挤的感觉即可。这是一种意图不用力的状况。做提肛运动时,咱们的呼吸应该是正常的。要想知道自己的提肛运动有没有做对,无妨在做提肛运动时,用手摸摸自己的腹部吧。假如这个时分的腹部是紧缩的、有点硬硬的,可能是运动办法有误,运动没做到位

以上便是关于提肛运动的优点及正确姿态。在日常日子中,许多闲碎的时刻都能够用来做这种运动,能够起到非常好的操练盆底肌肉的作用,男女双方均可获益。

此外,提肛运动操练必定要按部就班,不行急于求成。任何运动都需求长时刻的坚持,提肛运动也是相同的。只要长时刻、正确地进行提肛运动,才能够对身体有必定的保健作用。

假如没有时刻去做其他的户外活动的话,那不如常常做做提肛运动吧!

参考文献:

[1]王志国.乾隆每日三提肛[J].特别健康,2018,(7):67.

[2]陶诗秀.凯格尔运动防备尿失禁[J].健康人生,2018,(3):54-55.

作者简介

文章作者:李奕

作者单位:聊城市第二人民医院

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